居家期间
长时间伏案工作学习
感到颈椎不舒服?
使用电子产品后
眼睛有些疲劳?
院士守“沪” 同心抗疫
云课堂系列节目里
为你提供“小妙招”!
由市人才办开设的“院士TALK”专栏本期邀请了上海中医药大学针推学院副院长姚斐
为大家提供保护颈椎、舒缓视疲劳、
穴位助眠等“小妙招”
一起来看
↓↓
颈椎不舒服?
几个简单动作教你保护颈椎
长时间的伏案工作学习
容易导致我们颈肩部肌肉负荷过重
诱发颈部、枕部、肩胛部的肌肉
僵硬、疼痛或者是功能障碍
姚斐教授给大家推荐几个动作
可以适当地来锻炼保护颈椎
一起来学习!
1站裆
站裆的预备式是两脚并立,立正、头顶平、目前视、舌抵上腭、呼吸自然,要求我们收腹、敛臀、提肛,不能弯腰驼背。在这个预备式的基础上,来做站裆式。慢慢地把重心右移,左脚脚跟离地,然后向左迈开一步,与肩等宽。然后脚尖内扣,同时要抓地抓牢,双上肢举起向后推撑,把拇指放在腰后面有两个穴位叫肾俞穴,肘向后夹紧。
这个动作要求整个人是用力的。过程中有几个对抗,脚尖要用力往下抓地,同时头要虚领顶劲往上顶;收腹肚子往后收,在手肘往后夹的同时,拇指就会推自己的腹部。
练习一定时间之后,会出现身体发热或者肌肉稍微有点酸爽。坚持锻炼,不仅可以保护我们的脊柱让它保持这种比较好的生理弯曲,对我们身体很多部位都有调整作用。
2耸肩
耸肩这个动作很有意思,也很有用。我们把两个手放在胸前,以肩为主,手不动。
第一步是稍微往前提,然后第二步往上提,第三步往后送,用力往后送,往你的肩胛骨向后夹紧,再往下放。前、上、后、下,这就叫耸肩后送。这个动作很有趣,它和我们平时低头正好一个相反的动作,所以它也是我们改变生活习惯的一种方法,所以大家要做这个耸肩后送。
3拍背
我们背后有个穴位叫大椎,就是第七颈椎棘突下凹陷,腋下有个穴位叫极泉。我们做的时候需要两个手同时用力悳去拍打这两个穴位,交替进行。
最好是在站裆的基础上做,脚尖抓地不动,整个人做旋转拍打。也可以稍微下蹲,在这个基础上转身,一边转一边把膝关节伸直,同时去拍打,然后翻过来去打,用力。
拍的时候尽量手甩开,使整个脊柱旋转,整个身体会有一个拉伸、伸展的动作。尤其是拍打这两个穴位之后,对我们的颈椎的下段是一个很好的刺激,激发它的气血运行,可以很好地改善颈部的症状。
眼睛干涩怎么办?
两步教你舒缓视疲劳
长时间使用电子产品
用眼过度容易引发
眼睛疲劳不适
眼周胀痛或眼眶疼痛
眼睛干涩、畏光流泪
等一系列的问题
姚斐教授教你
按摩四个眼部穴位
缓解视疲劳
↓
1睛明穴
睛明穴在内眼角目内眦稍上方的凹陷处,主要功效是泻热明目、通经活络。
2四白穴
四白穴在眶下孔处,双眼平视时,它在瞳孔正下两个厘米左右。按摩四白穴有着明目止痒、和胃止痛的功效,也对近视有比较好的防治作用。
3鱼腰穴
鱼腰穴在眉毛的正中间,睁眼时就是在瞳孔之上的位置。按揉鱼腰穴有着明目安神、通络止痛的功效。
4太阳穴
太阳穴的位置在外眼角和眉毛的外侧端,那么连成交点再往外上约一横指处有一个凹陷。太阳穴的功效是醒脑止痛、明目止眩。
缓解眼睛疲劳的按摩方法
可以分两步
↓
第一步
把拇指放在太阳穴,两手同时按揉太阳穴。先轻轻地按揉十次;然后加点力,用中度的力按揉十次;接着再加重力度按揉十次。
按揉的力量从轻到重,再由重到轻。先轻中重,然后再中轻,每次按揉十圈,这样为一组,连续做三组即可。
第二步
以“8”字走位按揉眼眶,从睛明穴开始,用拇指轻轻地揉睛明穴,一边揉一边慢慢移动,往鱼腰的方向按揉,再到外眼角,然后再到我们右侧的四白穴,再回到睛明穴。
大家在按揉时需要注意把眉毛稍微往上推一点,我们不是揉眉毛,而是揉眼眶。
姚斐教授表示,眼部按摩,可以促进眼周的血液循环,缓解眼疲劳、消除黑眼圈,预防近视和干眼症。不仅适用于居家小朋友,对于老人、成人它也是适用的。但是眼部穴位局部的皮肤较薄,按揉前一定要注意修剪指甲,避免局部的损伤。操作时一定要轻柔,要保持手部的卫生。按揉穴位以舒适为度,如果出现了不舒服,应立刻停止或者是咨询专业医生,避免出现意外。
失眠怎么办?
这四个穴位,可以助你入眠
那么在疫情期间
关于疫情的信息、数据
铺天盖地地席卷而来
如果不加筛选地去阅读
会造成信息过载
引起情绪波动
出现焦虑情绪,甚至失眠
姚斐教授教你
通过穴位按摩来助眠
↓
可以按摩一下四个穴位来助眠:
1安眠穴
安眠穴在项部,风池和翳风两个穴位之间的中点就是安眠穴。它的主要功效是镇静安眠。
2率谷穴
率谷穴的位置在耳尖直上,入发际上1.5寸。主要功效是疏风活络、安神止痛。
3三阴交
三阴交穴在内踝上三寸,四个手指并排的宽度差不多就是三寸。主要是健脾、益肝、补肾的功效。
4涌泉穴
涌泉穴在足底。不算脚趾,在这个脚掌前1/3后2/3的地方。它主要治疗神经衰弱、精力减退、倦怠感等等。
该怎样通过按揉穴位来治疗失眠?
↓
第一步:按揉安眠穴
我们可以用拇指揉安眠穴,可以自我操作也可以请家人朋友来操作。
我们先找到穴位,然后我们用拇指按揉,两侧都有,也可以两侧同时按揉,大家可以做30圈,动作不要太快,时间在1分钟左右。
第二步:按揉率谷穴
我们可以用手指来按揉率谷穴,四个手指放这里,集中在率谷。以率谷为中心就直接按揉率谷。如果需要力气大的时候,还可以用这个手指指骨去按揉,同时用力。按揉的时间可以稍微长一点,1分钟起步,可以做1-3分钟。
第三步:按揉三阴交穴
盘腿而坐,找到穴位之后,用右手按自己右侧的三阴交,可以按60圈或者是更多,1分钟起步,1-3分钟。然后再用左手按揉自己的左侧三阴交,同样的方法操作1-3分钟。
第四步:按揉涌泉穴和擦涌泉穴
晚上洗完脚之后,可以先用热水泡脚。水比较烫时,可以先把脚放在上面熏蒸,然后觉得可以放进去之后,再把脚放进热水浸泡15分钟左右。保持较高的温度,让我们身体微微出汗。
泡完了脚准备上床睡觉时,可以坐在床上按揉涌泉穴。双手同时按揉,右手按右脚,左手按左脚,每个穴位按揉1分钟。
按完了之后我们来做一个擦法叫擦涌泉。我们先用右手擦左侧的涌泉,角度倾斜来回快速地用力地去擦涌泉,擦1分钟,脚底会感觉非常热。然后再用左手擦右侧涌泉穴,同样操作方式擦1分钟。
“院士 TALK”
是由上海市人才办牵头发起的
知识创新与学科论坛活动
疫情期间,推出了
“院士守‘沪’ 同心抗疫
——云课堂系列节目”
围绕广大市民对居家隔离期间
健康保健的迫切需求
邀请在沪院士和高层次人才
在线为居家的你答疑解惑
提供居家隔离期间健康
和情绪管理的科学指导
传递人才好声音、抗疫正能量!