你是这样的人吗？
    本应该到时间睡觉了，顺手拿起手机想看看时间，结果发现了一条未读消息，简单看完后，决定再翻一翻朋友圈，点了几个赞后又想起来微博半天没看了，于是打开微博刷刷热门……把所有的社交软件都用了一遍后心满意足的按下锁屏键。
    不对，现在到底几点了呢？打开手机继续准备看时间，再一次开启浪费时间的循环。
    ……

说个严肃的话题
    其实，今天是世界睡眠日
    词条：世界睡眠日
    为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。而今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。

请把夜还给睡眠
    别让自己和手机孤独相处
    ∨
    众所周知，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
    它可以保护大脑，恢复体力，增强免疫力，康复机体，促进人体神经系统与生长发育的成熟，促进与巩固人体的记忆，延缓衰老，促进长寿。
    但随着现代化进程的不断推进，社会竞争日益激烈，人们的工作和生活节奏加快，失眠的发病率不断升高。
    作息不规律会导致以下后果
    记性变差：转身就忘事儿；
    变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；
    变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
    心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；
    免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
    如何提高睡眠质量
    1.关灯、拉上窗帘，打开空调
    尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰，让生物节律更稳定。
    2.学会放松，多跟朋友聚一聚
    曾有人研究过，人在熟睡状态下几乎失去了对肌肉的全部控制，这也是人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
    为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系对抗危险，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
    这种人的本性延续至今，所以，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。
    有稳定舒适的社会关系、减少心理压力，也能帮助你安然入睡。
    3.养成好习惯
    均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。